跑步機你使用對了嗎，正確使用才能起到減肥效果哦

　　鍛煉是較直接有效的減肥方式，在所有的鍛煉方式中，跑步減肥效果更好。通常，你可以在郊外的空地上跑步，但是你也可以去健身房或者在家里用跑步機跑步減肥。使用跑步機減肥時要注意安全.正確使用跑步機減肥更有效.那你怎么能正確使用跑步機呢?

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　　許多人在減肥和鍛煉時喜歡跑步的形式.當他們有時間的時候，每個人都會出去跑步，呼吸新鮮空氣。除此之外，跑步也可以在健身房或家里進行，用跑步機減肥和鍛煉。但是，使用跑步機減肥和鍛煉需要使用正確的方法，以確保沒有傷害，讓鍛煉順利進行。如何正確使用跑步機?需要做到以下幾點。

　　1、如果要到健身房、健身俱樂部中去運動，那么在那之前需要做身體檢測，身體疾病或者不適合激烈運動的。

　　2、進行跑步機減肥健身之前，與其他的運動一樣，都需準備好一套適合運動的服裝，方便運動，另外還需準備舒適的運動鞋。

　　3、在將要進行跑步機運動之前，需要對跑步機進行檢查，看跑步機防止是否穩定，它的臺面是否有水等，到健身房去鍛煉，這一步非常重要。

　　4、在將要開始運動之前，先讓兩腳站在跑步機兩側腳踏的位置上，同時把緊急制動的夾片夾到自己的衣服上。調整完畢后，打開跑步機，打開跑步機，然后把腳放在跑步機臺面上。初次使用跑步機的人應該保持雙手放在兩側的扶手上，以保持身體平衡。

　　5、使用跑步機進行運動的過程中，眼睛應該盯著前方，不要突然扭頭和回頭看，這樣很容易會使人失去平衡。

　　6、如果自己是一個平衡感不怎么好的人，那么在進行跑步機運動的時候，手上不要拿著重物跑。

　　7、使用跑步機運動跑步的時候，不要以倒著跑的方式進行，又或者是在啟動的跑步機上做一些危險的動作。

　　8、在經過一段時間的跑步機跑步運動之后，結束的時候不要太過突然，慢慢地讓自己的心率降到120以下之后才按下跑步機的停止鍵。

　　9、使用跑步機運動發生的很多意外往往是在人們結束運動下跑步機的時候發生的，所以在下跑步機的時候，一定要等跑步機完全停住了再下來。

　　10、使用跑步機對于跑步者的體重是有限制的，如果你的體重已經超過了140公斤，那么就不適合使用跑步機減肥健身。

　　11、因為空腹進行體育鍛煉容易導致運動性貧血，所以在進行運動之前可以適當地吃些東西，可以喝杯果汁，或者是吃根香蕉，但是就是不要吃垃圾食品。

　　12、跑步機已經有一些已經預置好了的程序，例如有減脂模式、心肺功能模式、登山模式等等，可以根據自己的需要進行選擇，按照提示輸入數據。

另外跑步機上至少要鍛煉30分鐘，但是單憑跑步機減肥是很難達到理想減肥效果的，建議使用運動加上飲食的減肥方法，少食多餐，早餐要營養多變，午餐高纖維蔬菜，戒掉零食，飲料冰淇淋。只要調整好自己的身體狀態。想要變美變瘦就是需要堅持，養成好的習慣。

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